لاغری شکم در منزل

ده دقیقه تمرین برای لاغری و فرم دادن به شکم

یکی از بدترین لحظه های هر فرد٫  زمانی است که مقابل آینه می ایستد و بدن خود را می بیند اما از آن رضایت ندارد !!

یا زمانی که لباسی را که خیلی دوست دارید ٫ به دلیل تنگ بودن آن در ناحیه شکم نمی توانید بپوشید ….

 

خیلی ها به خاطر مشغله زمان رفتن به باشگاه ها را ندارند .

اگه از این دسته از افراد هستید ٫ پس حتما این تمرینات را انجام دهید .

 

این تمرینات باید در ۱۰ دقیقه انجام شود و شامل سه بخش اصلی می شود .

 

تمرین ۱ : The Chop A Exercise

 

لاغری شکم در منزل

این تمرین برای کسانی که به بدن های مدلینگ ای علاقه دارند ایده آل است . این تمرین با چربی های پهلو مبارزه می کند و باعث لاغری شکم و پهلوها می شود و عضلات شکم را فرم می دهد .

 

اگر بدنبال به چالش کشیدن بدن خود هستید ٫ این تمرین را به یک دمبل و یا وزنه ۲.۵ کیلو گرمی انجام دهید .

انجام این تمرین با وزنه علاوه بر فرم دادن به شکم ٫ عضلات بازو و ران شما را هم درگیر می کند و باعث خوش فرم شدن کل بدن می شود

 

تمرین ۲ : Push-up side plank

 

لاغری شکم در منزل

 

با این تمرین شما کل بدن را تبدیل به یک ماشین چربی سوزی خواهید کرد ٬ و علاوه بر شکم باعث تقویت عضلات سینه و سرشانه هم می شوید .

در کل حرکات پلانک بسیار مناسب برای به اصطلاح جمع کردن شکم در افرادی که شکم بیرون زده ای دارند است .

 

تمرین ۳ :‌ Russian Twists

لاغری شکم در منزل

 

یکی از موثر ترین تمرینات برای تبدل شکم شما ٫ به شکمی تخت و عضلانی است .

علاوه بر این این حرکت پا و قسمت پشتی بالا تنه شما را هم درگیر می کند

 

این مطلب را نباید از دست بدهی :  ۱۰ تا از بهترین تمرین ها برای سریع لاغر کردن شکم

فراموش نکنید این تمرینات را باید در ۱۰ دقیقه انجام داد تا موتور چربی سوزی بدنتان را فعال کند پس پیش نهاد می کنم یک موزیک بسیار انرژی بخش انتخاب کنید و از همین امروز روزی ۱۰ دقیقه را به انجام این تمرینات اختصاص دهید . 

تا بعد از مدت کوتاهی تاثیرات آن را ببنید .

 

یکی از بدترین لحظه های هر فرد٫  زمانی است که مقابل آینه می ایستد و بدن خود را می بیند اما از آن رضایت ندارد !! یا زمانی که لباسی را که خیلی دوست دارید ٫ به دلیل تنگ بودن آن در ناحیه شکم نمی توانید بپوشید ….   خیلی ها به خاطر مشغله زمان رفتن به باشگاه ها را ندارند . اگه از این دسته از افراد هستید ٫ پس حتما این تمرینات را انجام دهید .   این تمرینات باید در ۱۰ دقیقه انجام شود و شامل سه بخش اصلی می شود .   تمرین ۱ : The…
یکی از بدترین لحظه های هر فرد٫  زمانی است که مقابل آینه می ایستد و بدن خود را می بیند اما از آن رضایت ندارد و خیلی ها به خاطر مشغله زمان رفتن به باشگاه ها را ندارند ...

برای داشتن شکم لاغر ۱۰ دقیقه در روز زمان لازم است

امتیاز - 75%

75%

یکی از بدترین لحظه های هر فرد٫  زمانی است که مقابل آینه می ایستد و بدن خود را می بیند اما از آن رضایت ندارد و خیلی ها به خاطر مشغله زمان رفتن به باشگاه ها را ندارند ...

User Rating: 4.55 ( 1 votes)