آموزش کامل حرکات سرشانه برای ساختن شانه های پهن

آموزش کامل حرکات سرشانه برای ساختن شانه های پهن

سرشانه ها در شکل کلی بدن نقش کلیدی را دارند . زیرا در نگاه اول به یک فرد چهارشانگی آن شخص می تواند شما را جذب کند . شاید بارها افرادی را دیده باشید که دارای شانه های افتاده اند و یا شانه هاشان عریض نیست . یا گاهی افراده ورزشکاری را می بینیم که […]

لاغری شکم در منزل

ده دقیقه تمرین برای لاغری و فرم دادن به شکم

یکی از بدترین لحظه های هر فرد٫  زمانی است که مقابل آینه می ایستد و بدن خود را می بیند اما از آن رضایت ندارد !!
یا زمانی که لباسی را که خیلی دوست دارید ٫ به دلیل تنگ بودن آن در ناحیه شکم نمی توانید بپوشید ….

خیلی ها به خاطر مشغله زمان رفتن به باشگاه ها را ندارند .
اگه از این دسته از افراد هستید ٫ پس حتما این تمرینات را انجام دهید .
این تمرینات باید در ۱۰ دقیقه انجام شود و شامل سه بخش اصلی می شود .

چربی سوزی و عضله سازی

نکته ای ساده و ارزان ولی بسیار مهم برای چربی سوزی و عضله سازی

  اگر شما هم به دنبال لاغر کردن شکم و بدست آوردن بدن عضلانی و خشک هستید مسلما در برای مصرف مواد غذایی مفید و پرهیز از خوردن شیرینی جات و غذا های چرب شنیده اید . عده زیادی از این رزژیم های غذایی پیروی می کنند ٫ اما تعداد کمی از آنها نتیجه لازم […]

هوموس رژیمی

طرز تهیه هوموس رژیمی

خیلی ها به غلط تصور می کنند که داشتن شکم لاغر و سیکس پک داشتن به معنی تحمل خوردن غذا های بی طعم و بد مزه هست .
اما حقیقت این نیست !!!
فقط کافیه بدونید چه مقدار از چه مواد غذایی را در طول روز مصرف کنید ٬‌ و یا با درست کردن چاشنی ها و طعم دهنده های سالم و اضافه کردن آن به رژیم های سخت ٬‌خوردن آن غذا های رژیمی را لذت بخش کنید ….

این تمرین سرشانه های شما را عالی می کند

دو چیز است که بدن شما را زیبا می کند : شکم شیش تیکه سرشانه های بزرگ اما به نظرتان کدام یک تاثیر بیشتر روی زیبایی اندام شما دارد ؟ بله سرشانه چون حتی وقتی که لباس بر تن دارید کاملا مشخص هستند ( دقیقا بر عکس شکم چند تیکه ) اگر دنبال بدنی به […]

بهترین برنامه تمرینی برای داشتن پشت بازو عالی

با برنامه تمرینی امروز می توانید بهترین پشت بازو هایی که می توانید تصورش را کنید بسازید فقط کافی است این برنامه تمرینی را به طور منظم و با وزنه های سنگین انجام دهید. این برنامه برای چه کسی مناسب است ؟ جلو آیینه برو و آستین لباست را بالا بزن اگر از چیزی که […]

۸ تمرین انفجاری که حجم بازو های شما را چند برابر می کند

حتی اگر در فصل تابستان هم نباشیم و نتوانید تی شرت و یا لباس های آستین کوتاه بپوشید اما باز هم می تواند حجم بازوی شما از روی یک لباس آستین بلند هم مشخص باشد. یکی از مهمترین المان هایی که یک مرد را جذاب می کند بازو هایش است. حس قدرت و مردانگی او […]