لاغری سریع شکم

۱۰ تا از بهترین تمرین ها برای سریع لاغر کردن شکم

 

اگه از امروز تصمیم خودتان گرفتین که شکم تان را لاغر و شیش تیکه کنید ٫ اما نمی دونید بهترین و سریع ترین راه و تمرینات اش چه هست ٬ پس مقاله درستی را برای خواندن انتخواب کردین .

 

خیلی مواقع تمرکز کردن و انجام حرکات شکم و یا حتی  تصور انجام تکرار های زیاد و مشقتبار شما را دچار ناامیدی می کند و باعث می شود بعد از چند جلسه تمرینی ٫ دیگر آن حس و حال تمرین کردن برای لاغر کردن شکم تان را نداشته باشید و کم کم باورتان می شود که داشتن یک شکم لاغر و خوش تراش  برای شما ٫ یک رویا هست !!!

این ناامیدی از اینجا نشات می گیرد که برخلاف بقیه عضلات٫ مثل جلوبازو ٫ عضلات شکم ارتباط مستقیمی با نوع تمرین شما ٫ رژیم و سبک زندگی و غذا خوردن و قدرت کلی میان تنه شما دارد ….

علاوه بر همه این ها ٫‌زمانی که شما عضلات دیگر بدنتان مثل سرشانه ٫ پشت بازو و …  را تمرین می دهید ٫‌در اصل از قدرت عضلات شکم هم استفاده می کنید و باعث تقویت عضلات شکمتان می شوید …

الان وقت آن است که به خودتون باور داشته باشید و با قدم برداشتن در راه درست و علمی  اول ا ز همه به خودتان ثابت کنید که لاغری شکم برای شما یک رویا نیست !!

در ادامه ۱۰ تا از بهترین  تمرینات ٫‌برای لاغری سریع شکم را باهم بررسی می کنیم ! 

تمرین لاغری شکم

حرکت Cat/Cow :

چرا این حرکت شکم را لاغر میکنه !؟

این حرکت بسیار ساده وبرای خیلی ها که علاقه به یوگا دارند ٫ آشنا باعث افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات در ناحیه کمر و گردن می شود اما کمتر کسی هست که این نکته را بداند ٫ این تمرین در تقویت قدرت عضلات شکم ٫ مورب شکمی و کمربندی ( تمام عضلات میان تنه شما )‌ بسیار موثر است و شکمتان را لاغر و به اصطلاح جمع میکند …

علاوه بر این ها این تمرین بدنسازی و یوگا باعث می شود تا نحوه صحیح تنفس در حین انجام حرکات شکم را به خوبی یاد بگیرید .

 

چند ست و چند تکرار بزنم ؟

۲ ست ۱۰ تکراری که بین هر ست ۶۰ ثانیه استراحت باشد٫ ‌برای مبتدیان عالی است .

لاغری شکم با پلانک

حرکت پلانک

زمانی که شما در حرکت پلانک شکم ( قسمت ناف ) و به سمت داخل کشیده باشید و دارین سع میکنین تعادل خودتان را با ثابت نگه داشتن شانه ٫ قسمت مرکزی تنه ٫‌باسن … حفظ کنید ٫ در اصل داین عضلات شکم تان را تراش کاری می کنید و خودتان را یک قدم به شکم لاغر  نزدیک کردین

چند ست و چند تکرار بزنم ؟

۲ ست که ۶۰ ثانیه در حالت انجام حرکت باشد و ۶۰ ثانیه استراحت بین ست ها

 

 

تمرین برای لاغری شکم

جرکت leg rollout با توپ بدنسازی

این تمرین نتنها عضلات شکم را به چالش می کشد و باعث لاغری شکم می شود ٫ بلکه تاثیر بسیار خوبی بر تقویت عضلات قسمت پاییین کمرتان دارد که قدرت این عضلات در لاغر کردن پهلوها بسیاز مهم می باشد

 

چند ست و چند تکرار بزنم ؟

۲ ست ٫ ۱۰ تکرار در حر ست و ۳۰ ثانیه استراحت بین ست ها

 

 

تمرین برای لاغری شکم

حرکت Arm rollout با توپ بدنسازی

 

دلیل اهمیت حرکات با توپ بدنسازی این است که بدن به خاطر تلاش برای ثابت و پایدار نگه داشتن خود در این تمرینات ٫ مجبور است از تمام لایه های عضلات خود استفاده کند که این امر(در گیری بیشتر عضلات )  باعث سوزاندن بیشتر کالری نسبت به تمرینات دیگر می شود

پس آقایون ! اگه فکر می کنین که تمرین با توپ های بدنسازی فقط مخصوص خانم ها و یا افراد موسن است ٫ سخت در اشتباه بودین !

 

چند ست و چند تکرار بزنم ؟

۲ ست ٫ ۱۰ تکرار در حر ست و ۳۰ ثانیه استراحت بین ست ها

 

تمرین برای لاغری سریع شکم

حرکت کرانچ با صفحه ( وزنه ) روی توپ بدنسازی

 

برای داشتن شکم لاغر و شش تکه مهم ترین چیز ٫ هوشمندانه و با آگاهی و علمی تمرین کردن هست پس

اگر به دنبال لاغری سریع شکم هستید بهتر از توپ بدنسازی ( توپ سوئیسی )‌استفاده کنید و کالری بیشتری نسبت به حرکات معمولی در زمان یکسان و فشار یکسان ٫  بسوزانید !‌

 

چند ست و چند تکرار بزنم ؟

۲ ست ٫ ۱۰ تکرار در حر ست و ۶۰ ثانیه استراحت بین ست ها

 

این مطلب را نباید از دست بدهی :  ۵ حرکت جایگزین اسکات

تمرین برای لاغری شکم

حرکت hanging legs raise

 

زمانی که از میله بارفیکس آویزان هسیتد ٫ همزمان سعی در نگه داشتن خود و بالا آوردن تمام پایین تنه توسط عضلات شکم خود اید ٬‌کل بدن شما تبدیل به یک دستگاه سوزاندن کالری می شود

چند ست و چند تکرار بزنم ؟

۲ ست ٫ ۱۰ تکرار در حر ست و ۳۰ ثانیه استراحت بین ست ها

 

تمرین برای لاغری شکم

حرکت کوهنورد

 

بی شک میدانید که تمام سخره نوردان بدن های خشک و عضلانی و مناسبی دارند ٬ این عمر به خاطر نوع تمرین های است که انجام می دهدند پس به این تمرین هیچ شکی نداشته باشین و در حالت شنا قرار بگیرید ٫‌قسمت بول پا روی زمین بگذارید ٫ و به صورت متناوب  به مدت ۳۰ ثانیه زانو راست را نزدیک دسا چپ و زانوی چپ را نزدیک درست راست ببرید و این نکته را  یادتان  باشد لگنتان را  در کل حرکت همیشه پایین نگه دارید

 

چند ست و چند تکرار بزنم ؟

۲ ست که ۳۰ ثانیه در حالت انجام حرکت باشد و ۳۰ ثانیه استراحت بین ست ها

 

تمرین برای لاغری شکم

حرکت کرانچ v-sit

 

مفید بودن حرکت کرانچ برای لاغری شکم و نمایش عضلاتش برای همه واضح است و در تمام شبکه های مجازی می توانید فیتنس مدل ها با سیکس پک های زیبا را ببینید که حرکت کرانچ انجام می دهند . اما زمانی که هدف اول از همه آب کردن و لاغر کردن شکم هست شما باید پا فراتر از انجام تمرینات  پایه انجام دهید زیرا یک تغییر کوچک در انجام تمرینات شکم ٫ می تواند باعث سوزاندن ۲ برابر کالری نسبت به تمرین پایه شود

در این حرکت شما همزمان با انجام حرکت کرانچ ( بالا آوردن بالاتنه از روی زمین ) پاهای خود را نیز به وسیله عضلات شکم بالا می کشید که باعث می شود تمام بخش های بدنتان درگیر شود

 

چند ست و چند تکرار بزنم ؟

۲ ست که ۳۰ ثانیه در حالت انجام حرکت باشد و ۶۰ ثانیه استراحت بین ست ها

تمرین برای لاغری سریع شکم

حرکت اسکات حالتر بالاسر (overhead squat )

 

بله درست خواندید ٫ حرکت اسکات به عنوان بهترین تمرین برای تقویت عضلات پا و باسن است اما اسکات حالتر بالای سر بدن شما را مجبور می کند از تمام عضلات بین لگن تا شانه هایتان برای ثابت نگه داشتن میله هالتر و یا دنبل بالای سرتان استفاده کنید

 

چند ست و چند تکرار بزنم ؟

۲ ست ٫ ۱۰ تکرار در حر ست و ۶۰ ثانیه استراحت بین ست ها

 

تمرین کل بدن برای لاغری شکم

تمرین کل بدن برای لاغری شکم

حرکت Burpee

برای همیشه فیت بودن تمرینات کل بدن بسیار نقش کلیدی دارد این حرکت علاوه بر تقویت عضلات سینه ٫‌شانه ٬ پا و شکم باعث تقویت سیستم قلبی و عروقی شده و گردش خون را در کل بدن افزایش می دهد که خود این کار از کلیدی ترین نکته های لاغری شکم و پهلو هست

 

چند ست و چند تکرار بزنم ؟

۲ ست ٫ ۱۰ تکرار در حر ست و ۶۰ ثانیه استراحت بین ست ها

  اگه از امروز تصمیم خودتان گرفتین که شکم تان را لاغر و شیش تیکه کنید ٫ اما نمی دونید بهترین و سریع ترین راه و تمرینات اش چه هست ٬ پس مقاله درستی را برای خواندن انتخواب کردین .   خیلی مواقع تمرکز کردن و انجام حرکات شکم و یا حتی  تصور انجام تکرار های زیاد و مشقتبار شما را دچار ناامیدی می کند و باعث می شود بعد از چند جلسه تمرینی ٫ دیگر آن حس و حال تمرین کردن برای لاغر کردن شکم تان را نداشته باشید و کم کم باورتان می شود که داشتن یک شکم…
یک سری حرکات علاوه بر شکل دادن به شکم باعث چربی سوزی و لاغر شدن شکم شما می شود .افرادی که به دنبال لاغر کردن شکم اند باید حتما این تمرینات را بدانند

۱۰ تا از بهترین تمرین ها برای سریع لاغر کردن شکم

امتیاز - 100%

100%

یک سری حرکات علاوه بر شکل دادن به شکم باعث چربی سوزی و لاغر شدن شکم شما می شود .افرادی که به دنبال لاغر کردن شکم اند باید حتما این تمرینات را بدانند

User Rating: 4.38 ( 2 votes)
0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *